plan 3 bez nog

[...] pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy dzienny bilans będzie ok. Rodic - siłownię mam niestety w różnych godzinach. To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): Poniedziałek 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

A dziś przede mną trening nóg.. Stwierdzilam ze codziennie będę robila z 3- 4 serie przysiadow ze sztanga (może bez szalenstw z ciężarem nie wiadomo jakim)ale nawet gdy nie ma dnia treningowego czy tez gdy w planie mam inna partie ciala bede robic squaty. Wczoraj po 12 h pracy udalo mi się zrealizować ten plan i 4 serie przysiadow poszly ;)

[...] każdej serii. Pamiętaj jednak o odpowiedniej technice ruchu. Przy ćwiczeniach na łydki pamiętaj że musisz stać na grubej podkładce aby mieć szeroki zakres ruchu. Stosuj ten plan przez jakieś 8 tygodni. Jeżeli gdzieś w środku np po 4 tyg poczujesz że taki trening cię męczy i tracisz siły możesz zrobić luźniejszy tydzień i jechać dalej. Jeżeli się [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

[...] (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12 Według mnie ten plan jest dobry, plecy są bez martwego ciągu ponieważ nie chcę za bardzo obciązać kręgosłupa bo jeszcze rosnę ewentualnie jakieś korekty mile widziane za dobrą korektę i odp [...]

[...] pózniej dogrzewam się progresując ciężar. Jeżeli mowa o rolowaniu - pernamentny brak i przyznam się, bez bicia, że nawet jeszcze nigdy tego nie robiłem. Mam wrażnie, że ten plan trochę mi się rozjeżdza. Będę musiał też wiekszą uwagę zwrócic na krótsze przerwy między seriami skoro chcę redukować. Poniżej zamieszczam przybliżony plan i wyniki z [...]

[...] ale ostatni raz mnie widziała jak byłem w pełni masy%-) Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac. Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg. p.s na [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

[...] 4 serie 30,30,20,20 powt - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt Zmniejsz ilosc powt w dwoch ostatnich cw -ŁYDKI- -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10,10 powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50 powt. -BRZUCHY- Ogolnie plan ladny Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-04 20:15:50

[...] wtedy zacznij robic normalnie, juz bez stolka, maksymalna liczbe podciagniec nie wiem czemu goldensun2 rozpisal Ci ilosc serii, widocznie nie zauwazyl ze masz juz rozpisany plan ile powinna miec powtorzen kazda seria: niekoniecznie tyle co napisal kolega wyzej, 12/10/8/6 to gniot, ktory utarl sie dawno temu i kazdy poczatkujacy nim cwiczy.. [...]

21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]

[...] Moze pokaze zdjecie do czego daze ;) : Zanim to osiagne troche pewnie zejdzie. Ale chwilowo chce urosnac w sile, potem bede sie martwil ;). A teraz do rzeczy: aktualny plan, ktory wykonuje, to plan na sile. Po pierwsze chcialbym, zebyscie go ocenili i podpowiedzieli, co zmienic. Zaznacze, ze mozliwosci mojej silowni sa ograniczone: gryf [...]

Witam :) A więc jestem po pierwszym cyklu Cm3 + Bcaa +Vitamin + Odzywka bialkowa HI Teca.Stosowalem plan zmieniony przez Giszmana. Efekt kosmiczny :) Przyszlo 5kg w pasie tylko 1cm, klatka 3,5cm , biceps 1,5cm, wydaje mi sie ze to sporo :) Na bicepsie wyszla ta wymarzona "gulka" siła tez bardzo skoczyla, tak jak poradzil giszman pierwsza [...]

raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]

witam. jestem przeziebiony i nie zdołam robić dobrych treningów w dalszym ciągu wiec jestem zmuszony przerwać relację. planuje przerwe 9dni sd i treningi hst w dalszym ciągu. byc moze bedzie nastepny test. z tym ze bedzie on juz ukierunkowany nie na maksywalną masę lecz na suchą mase miesniową(w tym tescie tez tak chyba wyszlo, juz mialem 2kg [...]